産後ダイエットは焦らずゆっくりと!産後にお勧めのヨガポーズ

2021年11月26日

マタニティヨガに来ている妊婦さんからよく「産後はすぐ痩せたいんです！」という話を聞きます。

私も妊娠中はそう思ってました。

けど、産後はとにかく忙しくて、ダイエットとか考えてる余裕なかったですT_T

食べ過ぎないようにはしていましたが、まだ体力が戻ってないうちから慣れない新生児のお世話がスタートするわけです。

おむつがえ、授乳、沐浴、抱っこ、全てが初めてで慣れてない>_<

ホルモンの影響で落ち込みやすいし、新生児のお世話は昼も夜も関係なく、常に寝不足だし、体力的にも精神的にもきついと感じる毎日でした(´；ω；`)

産後は栄養のあるものを食べてしっかり体力をつけて乗り切らないとですね！

なので、バランスよく食べて、1ヶ月健診で医師からOK出たら適度に体を動かしながらゆっくりと体型を戻していきましょう☆

〜赤ちゃんが隣にいてもできる、産後におすすめのヨガポーズ〜

キャットアンドカウのポーズ

・四つん這いになり息を吸いながらお顔は天井に向けて、背中にカーブをつくります。

・息を吐きながらおへそをのぞきこむように背中を丸めます。

呼吸に合わせてこの動きを繰り返します。肩こりや腰痛の緩和、ゆったりと呼吸を繰り返すので自律神経のバランスを整えるポーズです。

板のポーズ

・四つん這いになります。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします。ゆっくり膝を床から離し、肩から背中や腰、足までまっすぐになるようにキープし、5呼吸します。

体幹を鍛え、産後のお腹のたるみに効果的なポーズです。

適度に運動をしながらゆっくり体型を戻していきましょう！
焦らず、のんびりやっていきましょう！

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