寒さで体が縮こまったらねじりのポーズで内側から体を温めましょう

2023年12月9日

１２月に入り、すっかり寒くなりましたね。

寒いとついつい体が縮こまってしまいますね。

さてさて、今回は寒い季節におすすめなヨガポーズを紹介しますね。

内側から体を温めましょう!

【ねじった体側を伸ばすポーズ】

1、四つ這いの姿勢になります。

2、片方の足を手と手の間に降ろします。(ここでは右足から行なっています)

3、胸の前で合掌し、身体を右側にググーッとツイストします。

4、左の肘を右膝の外側にひっかけて、さらにもうひとつねじります。

※つらければ3のままキープしましょう！

5、余裕があれば左膝を床から離してバランスをとります。

ゆっくり5回呼吸をして、ポーズをキープしましょう。

ねじりのポーズは一気に身体がポカポカ温かくなります。

血行がよくなり、冷えで固まった肩や背中、腰の凝りをほぐします。

また、身体を捻ることで内臓の働きも活性化され、デトックス効果が期待できるのと、ウエストの引き締めにおすすめです。

注意点としては、急にこのポーズをするのではなく、軽くストレッチしたり、お風呂上がりの身体が温まった状態から行いましょう。

寒い冬に身体をあたためるポーズ試してくださいね☆

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